– Baş ağrısı
– Boyun ve sırt ağrıları
– Mide şikayetleri
– Aşırı gaz şikayetleri
– Kabızlık-ishal dönemleri
– Göğüste ağrı, çarpıntı
– İştahta azalma ya da artma
– Halsizlik, güçsüzlük ve bayılmak
– İsteksizlik, bitkinlik
– Aşırı uyku ya da uykusuzluk
– Moral bozukluğu, dalgınlık
– İş ve okul performansında düşme
– Neşesizlik, keder
– Konsantre olamama, dikkat dağınıklığı
– Öfke nöbetleri, sinirlilik, telaş, ağlama
– Karar verememe, gereksiz aşırı tepkiler
– Alkol ve sigara kullanımında artış!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bu semptomlardan en az dördünü yaşıyorsanız yoğun stres altındasınız. Peki stres nedir? Neden kaynaklanır?
Stres nedir?
Stres kelimesi Çince’de tehlike ve fırsat kelimelerinin sembolleridir. Yani, stres altında olduğumuzda bu enerjiyi hem yıkıcı hem de yapıcı kullanma potansiyeline sahibiz.
Peki bunu nasıl doğru kullanabiliriz?
Asıl sorun burada başlamaktadır. Hoşumuza giden ya da bizi huzursuz eden bir olay olması, fiziksel değişikliklerin farklı olmasına yol açmaz. Terfi de alsak, aşık ta olsak, çok sevdiğimiz birini de kaybetsek, işimizden de atılsak, hakarete de uğrasak bedenimizde ki değişiklikler aynıdır.
Durumu farklı kılan; bu olaylar sonunda bizim olayları nasıl yorumladığımız ve verdiğimiz davranışsal tepkilerdir. Yani stresi nasıl yönettiğimizdir.
Öncelikle strese karşı tavrımızı belirleyen unsurları bulmak işimize yarar. Bu unsurlar;
1. Bedensel dayanıklılık ve genetik yapı
2. Aile ve çevreden öğrenilmiş davranış biçimleri
3. Kültürel yapı ve eğitimle belirlenen kişisel tutum.
Bu unsurları belirledikten sonra, stres yönetiminde biraz daha ilerlemiş oluruz. Bunlarla yetinmeyip kendi hayatımızda uygulayacağımız küçük aktiviteler de sorunu çözmemizde yardımcı olacaktır.
Mesela;
1. Dengeli beslenin.
2. Fiziksel egzersiz yapın.
3. Hayatınızı ve zamanınızı yönetin.
4. Olumlu düşüncelerinizi besleyin.
5. Mutlu olmak ve gülmek için tüm fırsatları değerlendirin.
6. Akla aykırı inançlarınızı ve iç konuşmalarınızı değiştirin.
7. Duygularınızdan faydalanın. (fark edin, mesajı alın, sağlıklı ifade edin)
8. Güvenli davranış geliştirin.
9. Gevşeme egzersizleri yapın.
10. Doğru nefes alın.
11. Ruhsal rahatlama yöntemlerini uygulayın.
Eğer bunlara rağmen, kendinizi yoğun stres altında hissediyor ve başa çıkamıyorsanız mutlaka uzman bir destek alın.
Uzman Psikolog
Ayşegül Arıca
